解太湖钓叟字谜汇总3d字谜汇总:科學瘦身食譜 科學減肥食譜有哪些 - 体彩混合过关什么意思

解太湖钓叟字谜汇总3d字谜汇总:科學瘦身食譜 科學減肥食譜有哪些

時間:2019-08-20 17:48:55作者:佚名來源:体彩混合过关什么意思 當前位置:体彩混合过关什么意思 > 瘦身 手機閱讀

体彩混合过关什么意思 www.cjotd.com 大家都知道,盲目減肥有風險。現在減肥的朋友也越來越理性了,越來越注重健康了。減肥選擇長期有效的健康減肥法,科學減肥法。下面,九州醉餐飲網給大家推薦的科學減肥食譜,希望對需要減肥的朋友有所幫助。

一、科學減肥食譜有哪些

食譜一

1、早餐:一杯200毫升左右溫開水,一至多種維生素,一個煮雞蛋清,鮮榨或純水果汁一杯   1片面包

2、午餐:200-250克蔬菜(少油),白色肉類(雞胸、魚類)50克,主食100克

3、晚餐:200-250克蔬菜,水果一份

4、加餐:水果一份、酸奶/脫脂牛奶200毫升左右、全麥面包1-2片、麥片粥 、脫脂奶粉 、豆粉

5、油重食物清水洗一下

食譜二

1、早餐:脫脂牛奶一杯,全麥面包一片,雞蛋2個,隨季節更換水果一個

2、上午加餐:豆漿1杯

3、午餐:瘦牛肉,綠色蔬菜,豆制品1份,米飯少許,鮮榨果汁一杯。

4、下午加餐:堅果(如杏仁,花生選其一)少許

5、晚餐:綠色蔬菜,水果1份,睡覺前2小時禁食。

6、晚上加餐:麥片粥或水果一份

食譜三

1、7:00-8:00   雞蛋1-2個,脫脂牛奶200毫升,全麥面包2片,水果一份

2、9:30-10:30  西紅柿  黃瓜各一份

3、12:00-13:00  米飯、小米粥工150-200克,少量魚多吃蔬菜

4、15:00-16:00   水果150-200克

5、17:00-19:00   兩個蘋果(訓練1小時后)

6、21:00-22:00   一杯麥片粥

食譜四 不會增肥的葷菜

草魚、鯧魚、鰱魚、鱸魚、黑魚、烏賊、魷魚、河蝦,小黃魚,羊肉(瘦肉),鵪鶉,烏骨雞,梭子蟹、雞(去皮雞腿肉)、龍蝦、牛肉(瘦),鳊魚、黃鱔、雞蛋、泥鰍、青蟹、蟶子、花蛤、河蟹

食譜五  可以多吃的

水芹菜、生菜、小白菜、油菜心、地衣 、海帶、冬瓜、鮮香菇、綠豆芽、空心菜、萵苣、平菇、黃瓜、韭芽、韭菜、小蔥

二、科學減肥食譜要警惕幾類減肥食品

1、高熱量蔬菜

淀粉根莖類蔬菜的熱量往往比較高。

2、高熱量水果及水果罐頭

香蕉、榴蓮等水果含有較高的糖分,食用時應有所節制。

3、高熱量堅果與水果干

4、肥肉與全脂奶制品

5、全素食物

長期素食會引起胃酸和消化酶減少,味覺降低,導致食欲不振;植物油不飽和脂肪酸所產生的過氧化物,與人體蛋白結合形成脂褐素,在器官中沉淀,會加速女性衰老。

6、會使人發胖的飲品

科學減肥食譜介紹到這里就結束了。減肥食譜在減肥期間可以隔段時間換著吃。大家在減肥的道路上一定要杜絕盲目減肥,制定一個最適合自己的健康科學的減肥計劃,堅持下去,一定可以如愿地減肥成功。

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