特区彩票论坛海南开奖结果:女孩子瘦身運動 女生們每天睡前必做的瘦身運動 - 体彩混合过关什么意思

特区彩票论坛海南开奖结果:女孩子瘦身運動 女生們每天睡前必做的瘦身運動

時間:2019-07-21 16:20:30作者:佚名來源:体彩混合过关什么意思 當前位置:体彩混合过关什么意思 > 瘦身 手機閱讀

体彩混合过关什么意思 www.cjotd.com 愛美是女人的天性,瘦身是女人變美的首要要求。練習瑜伽最好的時間是晚餐后睡覺前,這段時間可以幫助身體消除肌肉僵硬感,還能為身體補充流失的精力。當然在睡前做瑜伽還能提高睡眠質量,消耗身體多余脂肪,今天這些瑜伽體式都很適合在睡前練習,而且瘦身的效果非常好。

1、船式

↑這個動作需要身體有一定的平衡和協調能力,注意不能含胸,雙腿也要伸直,別忘記收腹調整呼吸頻率。

體式詳解:雙腿伸直坐在地面上,兩手放在臀部兩側的地面上,指尖向前指向腳尖方向。軀干向后靠,雙腿伸直繃緊,向上抬起。以臀部為軸,向上抬起雙腿,雙腳高于頭部。雙臂伸直向前伸展,平行于地面,靠近大腿。

2、轉體仰臥起坐

↑卷腹類型的動作一直是練習馬甲線的必備殺器,減肚子做這個動作是最好的,還能在鍛煉中加強腹部力量。

體式詳解:臉部朝上,身體平躺在地面上。雙臂向兩側打開,雙手在腦后交叉并抱住頭部。雙腿伸直膝蓋繃緊向上抬起,左腿屈膝90°向身體方向靠攏,同時下顎收緊頭部上抬,頸部離開地面,右肩向左腿方向使力。之后換右腿和左肩重復做這個動作。

3、外側直抬腿

↑這個動作可以感受到腿部內側肌肉拉伸,如果不喜歡在地上練習,也可以躺在床上做運動。

體式詳解:雙腿伸直,坐在地面上。身體后靠,用手肘支撐起身體,同時腰部向右側扭轉,右腿外側貼地,左腿放在右腿上面。左腿向上抬起,前后擺動。

4、四肢支撐式

↑這個動作很考驗人的耐力,堅持的時間越久,身體的受益就越多,脂肪也就消耗的越快。

體式詳解:面部朝下,身體平臥在地面上。雙手壓緊地面,雙手間距離與肩同寬。腿部伸直,腳尖頂地。雙臂用力向上抬起,注意身體緊繃向下壓,不要塌腰頂臀。

5、上伸腿變式

↑如果覺得只有自己練習有些單調,也可以借用瑜伽的輔助小器材來鍛煉肌肉的緊張感。

體式詳解:面部朝上,平躺在地面上。將瑜伽圈先放到兩小腿中間夾緊,雙腿伸直向上抬起,抬至腿部垂直地面。隨后膝蓋彎曲,大腿保持姿勢不變,小腿向下折疊至平行于地面。雙手伸直向上抬起,指尖指向腳尖方向,靠近大腿根部位置,頭頸向上用力抬起離開地面。

6、犁式

↑瑜伽圈可以通過夾在腿部的不同位置來決定胯部打開的角度,全程夾緊瑜伽圈能更好的鍛煉腿部肌肉的力量。

體式詳解:面部朝上平躺在地面上,將瑜伽圈放在腳踝上方的位置,雙腿夾緊。腰部用力向上抬起,雙腿、腰部和背部離開地面,肩部,頸部和頭部緊貼地面,身體呈肩倒立式。雙腿伸直向身體方向移動越過頭頂,平行地面。雙手伸直自然的放在身體兩側,手掌壓緊地面。?

睡前瑜伽運動就是這些了,小仙女們睡前不妨去試一試,練習后你會發現有個有驚喜等著你

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