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快乐十分结果查询:鄭多燕減肥舞哪個最有效 鄭多燕啞鈴操減肥舞動作講解

時間:2019-11-03 08:04:46作者:佚名來源:体彩混合过关什么意思 當前位置:体彩混合过关什么意思 > 瘦身 手機閱讀

体彩混合过关什么意思 www.cjotd.com 鄭多燕啞鈴操減肥舞動作,瘦身效果非常好,還有講解動作,一起動起來吧!

鄭多燕啞鈴操動作1:上抬手腕

做法:身體站直,雙手緊握啞鈴,自然下垂,手掌方向向前,雙腳分開站直,腳之間的距離比肩部略寬,然后使用手大臂的力量向上抬起,然后再平緩放下,再重復之前的動作。

注意:胳膊肘不要抬起,手腕別用力,不然手肘會變得粗壯哦。

鄭多燕啞鈴操動作2:扭腰上抬手腕

做法:在動作1的基礎上,配合腰部的力量左右扭動,雙手抬起,放下時的偏向要和身體扭動的方向一致,這時腰兩側的肌肉要有緊繃拉伸感,這樣才用對了用力地方。

鄭多燕啞鈴操動作3:扭腰手臂上舉

做法:身體站直,腰部用力左右轉動的同時,雙手向上抬起,直到延伸至頭的后部,用力向后方拉伸。

注意:做這個動作時,頭部要和身體保持一條線,不能因為手臂上舉而低頭,這對手大臂上面的拜拜袖肉很有作用。

鄭多燕啞鈴操動作4:側身抬手臂

做法:身體站直雙腿分開,身體轉向右方,右腿微微彎曲且膝蓋不要超出腳尖,后退拉直,保持背部直立的狀態下身體向右側方向前,此時右手握住啞鈴放在彎曲的大腿上,另外一只手在身體后方拉直,利用大臂的力量上下運動。

注意:頸部要抬起,手臂與身體保持45度角。

鄭多燕啞鈴操動作5:V字型舉起啞鈴

做法:下身保持胯立的姿勢,兩只手臂上舉到與身體成90度的位置,不要超過臉,手掌向上,上舉的時候是手臂和胸部肌肉在用力,而不是手肘。

鄭多燕啞鈴操動作6:啞鈴平舉過頭頂

做法:身體站直,兩個手臂手握啞鈴平行打開,保持和肩部一條線,然后大臂力量向上舉起,保持胸部挺直,不要彎曲,腰部依然是配合左右擺動,這個動作還可以鍛煉胸大肌哦!

鄭多燕啞鈴操動作7:左右擺動上身

做法:雙腿分開比肩部寬的距離,背部直立然后向前趴,雙手輕輕放在大腿上,保持下身不動的情況下,腰部用力向左、向右擺動,在擺動過程中,擺動到最中心的位置時身體向下壓一些。

做完了這套啞鈴操是不是感覺整個人都輕松了呢,鍛煉了身體還能減肥,記得不要選擇太重的啞鈴哦!

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