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足彩十四场开奖信息19077:每天吃半碗飯可以減肥嗎醫生說 一碗米飯的熱量只有120大卡

時間:2019-07-26 16:07:01作者:佚名來源:体彩混合过关什么意思 當前位置:体彩混合过关什么意思 > 瘦身 手機閱讀

体彩混合过关什么意思 www.cjotd.com 數不勝數的女生們為了減肥拋棄米飯,將體重的增長掛鉤在米飯身上,我只想說,米飯你受罪了。

我們可愛的大米,每百克熱量只有120大卡,另外含有蛋白質,維生素等人體需要的成分。要知道一個蘋果熱量將近100大卡,所以靠蘋果代替米飯減肥是不可信的,也是不正確的。

在米飯中蛋白質的含量在8%左右,每天吃300克的大米就能獲得24g蛋白質的攝入,相當于一杯蛋白、粉,6個雞蛋清的含量,既能供你能量,又能提供足夠的蛋白質,這么好的食物,請不要再誤解和錯怪它了。

雖然說米飯的好處很多,但他唯一的缺點就是,升糖指數高。進食后血糖迅速升高,即使熱量與蘋果相當,但更易吸收。

在煮飯時加入谷物,雜糧等粗糧,讓米飯中的粗纖維倍增,起到飽腹,降低升糖指數的效果,減緩吸收速度和消耗速度,這樣更易控制胰島素的分泌和脂肪的增長。

因為米飯中75%是淀粉,而蘋果中75%是水分,會讓人感覺吃了蘋果有飽腹的錯覺,但是水分在體內極易排泄,不用一兩個小時,肚子就會空蕩蕩,進而產生饑餓感。

如若控制力強,則能忍;如若控制力弱,則會加倍進食,起到南轅北轍的作用。所以在米飯中添加粗糧,使之五五開,飽腹又供能。

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