足彩十四场开奖信息19077:腿部快速減肥 急速瘦下半身 - 体彩混合过关什么意思

足彩十四场开奖信息19077:腿部快速減肥 急速瘦下半身

時間:2019-07-30 15:37:47作者:佚名來源:体彩混合过关什么意思 當前位置:体彩混合过关什么意思 > 瘦身 手機閱讀

体彩混合过关什么意思 www.cjotd.com 女性多數喜歡蹺二郎腿,但是蹺二郎腿是愛美女性的大忌,很容易導致下半身走形。拯救女性腹部及腿部,小編推薦快速減肥運動小方法,急速瘦下半身,塑造完美體形。

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抬腿縮腹運動

仰躺著然后雙腿伸直與身體形成一個90度,然后慢慢向下移,至30度傾斜停住,要明顯感覺到腹部收縮,直到撐不下去時在緩緩的放下雙腿。這招能夠平坦腹部突出腰部曲線。

平坦腹部

上半身水平的貼直地面,雙膝彎曲腳尖點地,雙手掌心朝上自然置于身體兩側。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮讓背部和臀緊緊的貼于地面,在意腹肌的力量帶起上半身,保持頸部放松,勿彎腰駝背,維持十秒后恢復原狀。這招能讓大腿與臀部曲線變的更加完美。

后側伸展

面向椅背,背部停止收腹后將雙手平直放于椅背,右腿向上抬起,膝蓋彎曲達到90度,右腿在直直伸出向后,感覺到大腿肌肉被拉緊即可,保持動作5秒即可,連續來十次,左右腿交換。

腿部運動

背部挺直收小腹,雙腳打開自然與肩同寬,慢慢將腳尖抬起,腳掌結實踩回地面,一直重復三十次以后,感覺到小腿上方的肌肉緊縮就行。

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